barki przed i po

Dzień 376 (354) Zmieniłem trening. Barki rozłożyłem na aktony. O wiele lepiej mi się tak ćwiczy, bo mogę się na nich bardziej skupić. Trochę "recenzji": -Activlab Whey Protein 95 smak wanilia : strasznie słodkie, smakuje jak takie mleko wyciskane z tubki co się jadło za małolata ;) rozpuszczalność bardzo dobra, nie ma grudek (w saszetce był bardzo [...]

Dzień 484 Zapomniałem zrobić wyciskanie na barki :-( oprócz tego wszystko spoko. I uwaga, rewolucja! Po raz pierwszy miałem tak spompowany tył barku. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie na stałe wbija do mojego planu. TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie [...]

[...] - SIŁA! Trening bardzo dobry. Nie wiem co się ze mną stało, ale nie sądziłam, że mogę z siebie tyle wycisnąć. Zrobiłam to krótkie plyo zainspirowana wypiską Anchy, bo barki się dość szybko robi a chciałam wykorzystać tak dobry dzień i wyciągnąć z niego więcej. Lało się ze mnie, wypluwałam sobie płuca przy plyo i cardio, ale jednocześnie [...]

Mój plan na Barki wygląda mniej więcej tak: - wyciskanie Hantla nad głowe 13 seri po 8 powtórzeń - następnie wyciskanie hantla za plecy 5 seri po 8 (niewiem jak to sie nzywa, chodzi o ćwiczenie na tylnią część ramion) - potem tzw warjacja tego ćwiczenia mianowicie stojimy z hantlem i podnosimy go sobie na poziom twarzy (takie podobne ćwiczenie [...]

[...] 8-) Ołje! Niby tylko 4 tygodnie sumiennych treningów i wyczyszczonej miski, a efekt jest. Zabrałam też Bubę na przegląd, bo jakiś czas temu zauważyłam, że ma nierówne barki i odstaje jej łopatka. Fizjo obejrzał i potwierdził, że Młoda wdaje się w mamę - postawa praktycznie identyczna jak moja przed wszystkimi naprawami: spora różnica [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x105kg 8x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg3x140kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x140kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg 14x41kg 12x41kg 12x43kg 14x48kg 18x41kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x25kg 15x31kg 10x37kg [...]

Barki + Łapy 1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s Hammer /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Uginanie młotkowe-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Trochę gorzej niż zwykle poszedł, ale wymęczył mnie jak nigdy.. może dlatego że od 6 na [...]

[...] 4x127 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 10x43 12x21 12x31 10x37 11x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 7x 12x 12x 11x 6x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 11x25 12x15 12x20 11x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 12x40 10x60 10x70 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 11x15 11x15 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 12x10 12x10 12x10 9x10 Power raise 15x 5kg x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x20 12x30 10x40 10x40 9x40 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 10x80 10x90 10x80 Wyciskanie francuskie [...]

Silka nie jest moja wlasna, to prywatna siłownia na którą wejscie mają nieliczne osobniki :-D Dzis polecialy Barki: -Wycisk hantli Rampa 8 + drop konczyłem na 8x41 / 9x41 (ale troche plycej tu) i regres: 30 x 20p + 20x10p + 13x10p -Podciaganie Sztangi wzdluz tułowia Rampa 12 kończyłem na 57 x 12, z czego 8p technicznie a 4 zarzucane A) Wymachy [...]

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masło orzechowe 175g schab 3. 175g schab 20ml oleju z pestek winogron .4. Łosoś 5 Łosoś 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Truskawki -Może dodam banana +Schab +masło orzechowe [...]

[...] suwnicy rampa 8 3. wykroki ze sztangą 3 x 10 4. mc na prostych z hantlami rampa 6 5. uginanie siedząc rampa 8 6. łydki siedząc rampa 15 7. Łydki stojąc rampa 15 dzień piąty: barki + łapy 1. push press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem 3 x 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss Ściąganie drążka [...]

[...] malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek szeroko, wioslo hantla i MC. Dzien 1: Klatka piersiowa + [...]

[...] trening z planu nowego góra/dół. W tym tygodniu ciężary będę starał sie dać takie ile uniosę. Jednak priorytetem jest weryfikacja które ćwiczenia powodują ewentualny ból w barki u je wyeliminować/zamienić. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,20 km/h. Poszło OK. WL sztanga skos – czułem ten bark. nawet powiedziałbym ze z barkiem mam po [...]

[...] hantli na skosie jestem w stanie wykonać więcej powtórzeń w OHP, ale za to podczas wyciskań hantli brakuje mi mocy. Wiadomo, że jest to wina wcześniejszego wyciskania na barki. Wykonując najpierw wyciskanie hantli na skosie, a potem OHP siedząc sytuacja prezentuje się analogicznie. Wyciskanie daje radę wykonać więcej powtórzeń, ale za to OHP [...]